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Prepariamoci a sciare

Si avvicina la stagione invernale e gli amanti dello Sci pensano già alla meta delle prossime vacanze in montagna.
Sognano l'aria pura e frizzante, la neve morbida e candida.insomma una settimana bianca all'insegna dello sport e del divertimento.
Gli sport invernali sono una delle passioni degli italiani, ma per praticarli senza imbattersi in infortuni è necessaria un'adeguata preparazione atletica.

I movimenti dello Sci e dello Snow-board, infatti, coinvolgono non solo le gambe (come si potrebbe erroneamente pensare) ma molte altre parti del corpo, tra cui braccia, tronco e spalle.

Quindi, prima di tornare sulle piste innevate, è importante seguire un programma di allenamento che aiuti a potenziare forza, velocità, resistenza ed equilibrio. Una volta sugli sci, il corpo deve essere in grado di rispondere alle richieste di stabilizzazione che le articolazioni richiedono tramite i muscoli.

Ricordiamo che gli sport sulla neve consentono una buona ossigenazione e permettono di raggiungere in pochi giorni una buona forma fisica .

Per sviluppare la resistenza e la potenza aerobica ci si può allenare con la corsa , lo step o la bicicletta; per aumentare la forza muscolare si possono svolgere alcuni esercizi di corpo libero , come i piegamenti, le flessioni o il "Wall-sits", che consiste nell'appoggiare la schiena a una parete, piegare le ginocchia fino a metà (come se fossimo seduti) e risalire rimanendo aderenti al muro.

Sempre per la forza muscolare si può ricorrere ai pesi, con un incremento progressivo della quantità e della intensità del carico; per quanto riguarda la velocità, risultano molto efficaci gli scatti brevi effettuati in corsa; infine per migliorare la mobilità è bene svolgere dello streching. Per raggiungere un buono stato di fitness si possono nel frattempo praticare due sport molto utili: il pattinaggio (sul ghiaccio o a rotelle) e il nuoto. In questo modo sarete pronti per una nuova stagione di Sci!

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