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Autunno in forma
E' arrivato il freddo , le giornate sono più corte e, dopo il lavoro, l'unico posto dove avete voglia di andare è la vostra casa per infilarvi un bel pigiamone e bervi una tazza di tè caldo davanti alla televisione o a un buon libro.
Insomma, rimanere in forma con un po' di allenamento è l'ultimo dei vostri pensieri, ma fermatevi un attimo a riflettere: come sarà il risveglio dopo il "letargo invernale"? La prova specchio sarà benevola?
La palestra è un'ottima soluzione. Anche se combattere la pigrizia appare una missione impossibile, una volta iniziata si trasforma in una buona e divertente abitudine. Meglio se è facile da raggiungere (magari vicino a casa o all'ufficio) e se ci si iscrive con un'amica.sarà la vostra coscienza quando vorrete saltare una lezione e concedervi qualche vizietto di troppo!
Se invece siete degli atleti nati, amate gli sport all'aria aperta e non volete rinchiudervi dentro una sala fitness, non sarà di certo un po' di freddo a fermarvi.
Sappiate però che svolgere un'attività fisica come la corsa, la bicicletta o i pattini in linea durante la stagione autunnale non è la stessa cosa che in primavera ed estate e, quindi, occorrono alcuni accorgimenti .
Con le basse temperature i capillari si restringono, dunque è importante preparare i muscoli allo sforzo con un massaggio superficiale e un riscaldamento che riproduca a una velocità ridotta i movimenti che andrete a compiere.
E' fondamentale poi scegliere l' abbigliamento giusto. Il più adatto è quello cosiddetto "a cipolla", cioè a strati. Nella prima parte dell'allenamento, infatti, quando l'impegno metabolico è ancora basso, è bene essere coperti.
Dopo è meglio indossare capi traspiranti, in grado di disperdere il calore e il sudore prodotto dal movimento. Infine, un consiglio sull' alimentazione . Carboidrati e zuccheri un paio d'ore prima dell'inizio dell'allenamento aiuteranno il nostro organismo a svolgere l'esercizio fisico e, anche se con il freddo si perdono pochi liquidi, è sempre importante bere prima e durante l'attività sportiva.
Ora siete pronti per tenervi in forma!
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