15 regole per combattere lo stress

Per raggiungere il benessere e la serenità interiore, potete eseguire alcuni semplici esercizi che vi aiuteranno ad allontanare lo stress e le tensioni accumulate durante il giorno:

• Al risveglio trovate il buon umore pensando a qualcosa di divertente o piacevole.
• Stiratevi dolcemente per donare elasticità al corpo e, respirando a pieni polmoni, immaginate di guardare i vostri problemi dall'alto. Vi aiuterà a diminuire la tensione nei momenti più difficile della giornata.
• Sotto la doccia, intonate una canzone che vi mette allegria. E' un ottimo rimedio contro la depressione.

Prima di uscire...  

• Prendetevi cura della vostra immagine per tirare fuori il sorriso interiore. Spesso la mattina andiamo di fretta e dedichiamo poca cura al look, offrendo una immagine trascurata di noi stessi. Invece, non dobbiamo rinunciare a valorizzarci.
• Adoperare un buon dopobarba, scegliere la cravatta in tinta o, per la donna, realizzare un bel trucco, significa creare l'occasione per ricevere un complimento.

Verso il lavoro...  

• Usciti di casa, in attesa che passi la metro o l'autobus, prendete contatto con voi stessi. Prima di tutto fate attenzione alla vostra posizione , distribuendo il peso del corpo su entrambe le gambe.
• Spingete l' ombelico (il chakra del plesso solare) verso la colonna vertebrale, immaginando che sulla testa ci sia un filo che tira verso il cielo. Secondo gli orientali, la sede della vita è posizionata nel ventre, in un punto chiamato "Hara", che si trova sotto l'ombelico. Questo esercizio dona stabilità, forza e padronanza di se stessi.
• Se invece siete seduti, in fila in macchina nell'ingorgo mattutino, allargate bene le spalle e scioglietele con un lieve movimento circolare.
• Durante il lavoro, per allontanare lo stress , immaginate di sciogliere una caramella in bocca, muovendo la lingua sul palato come se la si stesse gustando.
• Per ritrovare la calma potete concentrarvi sul vostro respiro, inspirando ed espirando profondamente. Per non dimenticare di controllare il respiro, si può incollare un bollino colorato sul pc o sull'orologio, in modo tale che ogni volta che si guarda con ansia l'ora, ci verrà in mente di respirare lentamente.
• Per rilassare i muscoli del collo e sciogliere le tensioni della cervicale, oscillate la testa da destra a sinistra e dal basso verso l'alto. Poi girate la spalla sinistra verso destra e quella destra verso sinistra.
• Tenete sulla scrivania un oggetto che richiama un sensazione o un ricordo felice. Nel momento in cui qualcosa non va, osservatelo e ricaricatevi di felicità, allontanando preoccupazioni e guai.
• Se tornate a casa a piedi, rigenerate la vista con il verde di un prato o con i colori delle vetrine dei negozi.

Prima di dormire...  

• Se una volta rientrati a casa avete ancora la mente piena zeppa di pensieri, fate un bagno caldo prima di andare a dormire. Massaggiate i muscoli con la spugna, sfiorando la pelle con la consapevolezza di compiere un atto piacevole.
• A letto, concentratevi sul respiro come fosse una onda calda e morbida capace di avvolgere piano piano tutto il vostro essere.
• Rilassate il corpo permettendo di far circolare tutte le energie.

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